在面对投资外汇和黄金亏损20万的情况时，投资者首先应冷静分析失败原因，是市场判断失误、资金管理不当还是情绪决策导致。接下来，建议采取以下策略：
1. **加强学习**：通过正规渠道获取专业知识，如参加投资培训、阅读专业书籍或订阅财经资讯，提高自身的市场分析能力。
2. **制定策略**：建立明确的投资目标，并据此制定风险控制策略。包括设定止损点、控制单笔投资金额的比例、分散投资等领域。
3. **实践与反思**：在模拟交易环境中练习投资策略，评估其效果。每次交易后进行反思，总结经验教训，持续优化投资方法。
4. **保持理性**：避免因情绪波动影响决策，遵循既定策略，长期稳定投资，减少冲动交易。
5. **寻求专业指导**：考虑咨询金融顾问或投资导师，获取个性化建议，尤其是在复杂市场环境下。
重要的是，投资者应始终遵守法律法规，选择合法合规的投资平台与服务。