支撑位转髋动作怎么做？需要注意什么？

                      支撑位转髋是一种锻炼髋关节和核心力量的动作。首先，平躺在瑜伽垫上，双脚平放地面，膝盖弯曲。然后，将一只脚的脚跟向臀部方向移动，同时保持另一只脚不动。接着，用支撑的那只脚推动身体，抬起臀部，直到身体形成一条直线。注意保持腹部收紧，避免腰部过度拱起。这个动作可以帮助增强核心肌群和改善髋关节灵活性。练习时，应选择合适的强度，避免受伤。