跑步时如何通过止损训练提高成绩？

                      在跑步训练中采用止损训练法，可以有效提升成绩。具体来说，就是设定每次训练的目标和上限心率，一旦超出这个范围就停止当前训练，避免过度疲劳导致受伤。这种方法帮助你合理安排训练强度，逐步提高耐力和速度。